全市中小学已陆续迎来寒假假期，在完成了老师布置的文化课作业的同时，大家千万不要忘记体育锻炼哟！冬季进行体育锻炼，因冷空气的刺激，人体造血机能会发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体会增多，身体对疾病的抵抗能力会增强，有助于预防贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。希望大家在这个寒假假期里，都能注意体育锻炼，从运动中寻找到乐趣。
这里，小编特意为青少年朋友们整理了几项适合冬季的运动项目：
滑冰
滑冰是一项集体育、音乐、舞蹈、技巧、旋转，并兼具艺术性的综合性体育项目。滑冰可以提高孩子的心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性，同时可以全面提高孩子的运动潜能：体能、耐力、身体平衡性、灵活性、大脑与身体各部位之间的协调性和运动反映的快速准确性等。相对来说，冰上项目较为小众，有场地要求，所以可能对孩子有一定新鲜感和吸引力。同时，这项运动入门较难，孩子在学成之后会极大地提升自信心。
滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确的方法，每周进行一至两次练习，持之以恒，能达到一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。不仅对心脏有好处，同样对大脑也有好处！研究表明，冬天规律性的出汗可以调节和管理大脑的化学反应，能愉悦心情，使身心健康。
跑走
跑走有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间；另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次，适合初参加锻炼及体弱者。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉不适，客观上以每分钟心率控制在减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以适当增加强度。
篮球
篮球运动是集跑、跳、投于一身的集体对抗性项目。经常进行篮球运动不仅能增强青少年体质，释放学业压力，活跃大脑，提高学习效率，还能培养青少年团结合作、顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。
游泳
青少年进行游泳运动，能够有效刺激骨骼、关节、韧带、肌肉的发育，促进青少年身高增长，使体格更健壮。游泳是全身性运动，青少年在水中可以自由地活动四肢，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性的发育。由于水的浮力作用，以及水波和水压力对青少年皮肤的拍击会对外围血管起到按摩作用，还可增加青少年全身肌肉的耗氧量，有效促进血液的循环，提高青少年的心脏功能。
器械
器械健身是对肌肉进行锻炼的最佳方式。坚持器械健身可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。对关节、韧带的生长发育有着良好的促进作用。
值得家长们注意的是，在体育锻炼的过程中，应该给孩子给予更多的陪伴和带动，跟着孩子一起练、一块玩，或者让孩子跟更多的小伙伴们一起做运动，这些都能够增加孩子对于体育锻炼的兴趣，让孩子在运动的同时收获健康和快乐。
来源：赢动少年
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