国际雪联年度积分榜前三，中美混血的16岁少女谷爱凌，将代表中国参加年冬奥会。我们来讲讲她同样热爱的跑步故事。
文/赖刚
16岁的爱凌还记得自已5年级时，跑过的金门公园里那个名叫PoloField的超大操场，两圈下来有1.5miles，差不多2.4公里长。那是爱凌第一次参加学校组织的跑步比赛，比赛前妈妈叮嘱她，一定要盯紧最后一个人，可别跑丢了找不回来了。操场太大了，地形还有起伏，妈妈站在起点并不能一览无余。爱凌穿着平时上学的小白鞋就上场了，她告诉妈妈，“有可能要买双新鞋，这双不舒服有点咯脚。”妈妈也没有听进去，她只担心爱凌落后太多，落单了会害怕。
一溜烟的工夫，别的家长提醒妈妈，爱凌来了爱凌来了！妈妈根本不信，你们看错人了吧？结果果真是爱凌，身上脏脏的胳膊也破了，告诉妈妈跑的过程中摔了一跤，但只嚷嚷脚底板疼。脱下鞋一看，竟然早就磨破了一个洞。那场比赛爱凌是年龄组第5名，妈妈问她累不累，她说不累，还能再跑一圈。妈妈买了一双30多美金的跑步鞋奖励给爱凌，从那以后，她对跑步的爱与日俱增，甚至不亚于最喜欢的滑雪。从第二年起，她就一直是年龄组第一，这算是入了跑步的坑了。
PoloField操场小爱凌和妈妈谷燕第二年参赛就拿了年龄组第一今年的爱凌是开挂的一年，分别在意大利和法国拿了国际雪联自由式滑雪奥运会项目坡面技巧的世界杯分站赛金银牌各一枚，因为学业繁重放弃了6站中的3站，最终世界排名第三。在刚刚过去的6月，中美混血的爱凌在社交媒体上宣布，经过9个月的慎重考虑，她决定选择中国国籍，代表中国参加年北京冬奥会的三个项目比赛，另外两项分别是U型池和大跳台。
爱凌说，在美国队里她虽然也是项目里国际排名最高的运动员，但在中国，她能发挥更大的影响力，吸引更多人，尤其是女孩参与到运动当中。她说，“我想让大家来体验一下为什么我这么热爱滑雪，感受参与滑雪运动的快乐和自豪。每次学会了一个新动作，就是赢得了一次新挑战，打破了自已的能力边界。滑雪就像人生，不断的摔倒，爬起来继续前行，进步之后有特别大的成就感，然后投入到下一个挑战。在美国，这种投身运动并挑战自我的氛围已经比较成熟，在中国，可能更需要我来做为一个例子，来培养青年人对体育的热爱。”
今天我们撇开爱凌在滑雪项目中的飞速进步和全球影响力，单单拎出她所热爱的跑步，来了解一下美国高中是如何培养学生的跑步热情，以及如何进行训练和比赛的。
目前爱凌在美国旧金山大学高中（SanFranciscoUniversityHighSchool）读完了10年级，相当于国内的高一。这是一所当地顶尖的私立学校，最初以学术成绩而闻名，最近数年，体育亦成为了学校的名片，尤其是田径和篮球。
爱凌的两个训练季节分别是2月到5月的场地赛训练，以及8月底到11月底的越野跑训练，冬天因为主要时间都给了滑雪，跑步就只能自已抽空维持一下训练量了。在这两个系统的备赛季里，每天的训练时间为2小时左右。
爱凌介绍道，自已在队里最喜欢的是长跑，尤其是每年11月的全加州5公里越野跑高中生锦标赛是自已的备赛重点。这是一项校际团体赛，年11月在WoodwardPark举行的比赛中，爱凌的学校以旧金山第一名的身份参加，最后拿了全加州的团体第二（取前5人成绩）。爱凌在那次比赛中跑了19分19秒，平均配速为。作为10年级新生的爱凌成绩仅次于12年级的一位学姐。
跑步也是拿奖到手软此外，她也会根据教练的安排参加一些场地赛，从米到米都有，以及一些4*米或者4*米接力等。
每周的训练科目都在变化，可以说花样繁多，但总结下来，比较经典的一周训练计划大致是如此安排。
周一：30分钟轻松跑，之后是力量和灵活性训练。教练尤其重视胯部的灵活性和伸展度，认为这样可以发展更大的步伐，并防止受伤。
周二：间歇跑。比如10个米，要求75秒1个，间歇1分钟。之后还有一些力量和灵活性训练。
周三：力量训练日。以及20分钟轻松跑。
周四：长跑日。队员按照水平分组跑70-80分钟，她所在的小组一般能跑16公里左右，折算下来配速约为至5分。
周五：轻松跑或者比赛
周六：比赛日或者自已训练
周日：休息
爱凌介绍道，在初中时自已没有正规训练，就是活动一下，很喜欢赢的感觉，会去参加一些跑步比赛。进入高一之后进了校队，有高水平的教练指导和队友一起训练，于是疯狂爱上了跑步。尤其是间歇训练。“和队友一起跑的速度要快多了，自已锻炼时跑20分钟就觉得很长了，和队友一起就不觉得。”爱凌所在学校有一个得天独厚的优势，学校出门就是一个很大的公园，从学校跑到金门大桥就要穿过这个公园，单程将近5公里。绝大部分训练课都是在公园里完成，那里有上下坡、草地、沙滩，以及泥土小径，大家训练时心情放松，身体也就更加不易疲累。
爱凌特别佩服自已的校队教练，这是一位两个孩子的妈妈，她记得教练刚刚生完孩子没几个月就参加了半马比赛，配速是左右。另外她的米现在仍然可以跑到10分50多秒，相当于左右的配速。爱凌介绍道，教练在20多岁的时候参加过奥运会马拉松项目的全美选拔赛，算得上是相当专业。“她不是逼迫运动员特别凶的那种，我感觉她对不同年龄的运动员的训练方式都比较有心得。另外就是她从来不以距离来定义训练，她只说训练时间的长度。”爱凌这样介绍。
在旧金山高中，因为没有专职的体能教练，爱凌的力量训练进行得并不系统。在北京中康美复诊所进行全身运动机能检测和伤病筛查时，爱凌针对滑雪运动员特别容易受伤的前十字韧带进行了身体弱项排查，在身体平衡性、稳定性、柔韧度、力量等方面，进行了全面的评估，发现了不少有待加强的地方。加入中国国家队之后，体制的保障开始发挥力量，这个夏天在北京的几周，国家队为她配备了从美国聘请的专业体能教练，进行了一些动作指导，爱凌表示自已受益匪浅。
爱凌对跑步的热爱可以说一点都不亚于滑雪，有时候为了代表学校参加跑步比赛，甚至不惜放弃一些国际性的滑雪大赛。她回忆起自已8年级时（相当于初二），想集中精力学习，于是把跑步的习惯给暂停了。只过了两三个月精力充沛的小爱凌就无法忍受，她发现自已学习的专注度下降了，成绩因此也并没有提高，妈妈立即给她找了一个跑步俱乐部。
爱凌从学前班到现在，学习成绩一直是全A，她的目标是上斯坦福大学。目前她的规划是，用一年的时间把高中最后两年的课业学完，这样可以集中1年半的时间来全力备战年北京冬奥会。据悉，爱凌也是全球顶级水平的运动员中，为数不多的全职高中学生之一。据妈妈分析，爱凌运动和学习的频道切换特别迅速，可以说是两方面的效率都比较高。从小到大，妈妈从来没有辅导过爱凌的学习，她只抓一件事情，就是睡觉。爱凌小时候的睡眠时间一般在13-15个小时，即使读高中了，也确保在10小时以上。
这个暑假刚回到国内的第二天，倒时差睡不着觉的爱凌就来到上海的跑步网红景点滨江跑道打了个卡。
除了跑步和滑雪，爱凌最喜欢的运动是篮球，此外她还经常骑马、蹦床等。今天正好年满16岁的爱凌，对潮流和时尚也越来越有感觉。一位热情、爱笑、自律、努力、活力无限的女孩，形象愈发鲜明。
（本文所有图片来自谷燕及轲影像）